冬季是孩子缺鈣的高發(fā)季節(jié)，相關(guān)數(shù)據(jù)表明，寒冷的冬季是小兒佝僂病的高發(fā)時節(jié)，每天去醫(yī)院就診的兒童，至少一半以上都有不同程度的缺鈣現(xiàn)象。

到了冬季，隨著氣溫的下降，日照時間的縮短，孩子們的戶外活動時間也明顯減少。媽媽們總是把孩子裹的嚴嚴實實，由于擔(dān)心生病而減少了他們大量的戶外活動時間，尤其是最近全國大部分城市出現(xiàn)大霧天氣，迫使許多媽媽不得不讓孩子們呆在屋里，以免受到霧天空氣污染的影響。孩子與陽光接觸少了，體內(nèi)維生素D的自身合成會明顯減少，極易造成鈣質(zhì)的吸收不足，加之冬天氣溫降低使機體對鈣的利用率也明顯降低，就更容易引起缺鈣。缺失的鈣質(zhì)如果不能得到及時的補充，會嚴重影響孩子的骨骼發(fā)育和成長，甚至?xí)��?dǎo)致小兒佝僂病的發(fā)生。

有些媽媽認為春天才是孩子成長的關(guān)鍵季節(jié)，冬天缺點鈣無所謂，等到春天孩子長身體時多補一些就可以了。這種想法是大錯特錯的。孩子的成長是一個環(huán)環(huán)相扣的循環(huán)鏈，以冬季為例, 秋收冬藏是人體對自然環(huán)境的自然適應(yīng)，冬季是孩子蓄勢積攢養(yǎng)料，為來年春季快速健康成長打基礎(chǔ)的必需階段。如果在冬季忽視了補鈣，那么來年春季，冬季的缺鈣時間差就會加倍放大，亡羊補牢，等到在孩子成長的黃金時節(jié)再補鈣就會出現(xiàn)鈣質(zhì)“供不應(yīng)求”的現(xiàn)象。簡而言之，從科學(xué)的角度來看，冬季補好鈣，春季才能長得更快。

不僅是孩子，實際上由于冬季天氣寒冷、陽光不足，很多人少于外出鍛煉、活動量減少，另外冬季的飲食結(jié)構(gòu)相對比較單調(diào)，使得人們在冬季最容易缺鈣，各類人群冬天都應(yīng)當(dāng)補鈣。

缺鈣的癥狀有哪些？

兒童：

厭食、偏食、齲齒、多汗、夜啼；不易入睡、易驚醒、易感冒、抵抗力下降；頭發(fā)稀疏、生發(fā)遲、枕部脫發(fā)、氣色不好、智力發(fā)育遲緩、學(xué)步晚、出牙晚或出牙不整齊、陣發(fā)性腹痛腹瀉、X或O型腿、雞胸、小兒多動癥。

青少年：

精力不集中、容易疲勞、腰酸背痛、myil低、牙齒發(fā)育畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋；肌肉松弛無力易guomi、易感冒。

缺鈣怎么辦？

招：每天曬太陽，增加維D攝入量，促進鈣的吸收。

鈣的吸收跟維生素D是密切相關(guān)的，維生素D可以促進腸細胞對鈣的轉(zhuǎn)運，并能改變changdao細胞黏膜的通透性，使鈣質(zhì)更容易、更快速地被吸收進入血液，此外在腎臟中，維生素D可以促進腎小管對鈣的重吸收，從而減少尿液中鈣的流失。平常可以多吃些海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉來補充身體所需維生素D。

康貝爾維生素AD復(fù)合粉富含生物提取的維生素D，安全、易吸收。

同時，保證平均每天曬30分鐘太陽，維生素D90%是靠曬太陽，通過皮膚自己合成的，真正食品里面得到的維生素D只占10%左右，所以充足的光照是很重要的。如果你很忙，早上出去太陽還沒升起來，晚上回家太陽已經(jīng)沒了，或者接連霧霾、陰雨天氣，怎么辦？不要緊，可以用周末的時間或晴好的天氣多出去曬曬太陽，曬太陽時，盡量多露出皮膚，增加維生素D的合成。皮膚合成的維生素D可以在脂肪、肝臟儲存，儲存之后按照每天的需要慢慢往血里面釋放。

第二招：飲食補鈣 補鈣的食物有哪些？

牛奶：半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化吸收，因此，牛奶應(yīng)作為補鈣的首要來源。

大豆：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣良品。

海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品。每天吃上25克就可以補鈣300毫克，海帶還能降低血脂，動脈硬化。蝦皮含鈣量更高，25克就有500毫克。

動物骨頭：動物骨頭80%以上都是鈣，但是結(jié)構(gòu)穩(wěn)定難以熬煮出來，且不溶于水，難以吸收。除非把它砸碎、敲成細粉末，加醋文火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。

蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣品種，雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芹菜等含量也在150毫克左右。

第三招：選擇合適的補鈣劑。

說到補鈣，我們也能想到鈣片。碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣，片劑、膠囊、溶液、沖劑，面對琳瑯滿目的鈣補充劑，究竟哪個適合你？

對于來說，腸胃功能發(fā)育不健全、消化吸收能力弱，補鈣首先強調(diào)的是吸收率，研究顯示，提取自牛奶的乳鈣吸收率遠遠超過其它的鈣劑，其吸收率接近70%，是吸收效果更好的鈣，能夠充分地被嬌嫩的腸胃消化吸收，完全不刺激腸胃，也不會引起便秘、上火或結(jié)石這樣的問題，是補鈣的首選鈣制劑。

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對于成人來說，鈣的需要量比較大，補鈣最好選用碳酸鈣與活性維生素D3混合的復(fù)方制劑，而且最好是片劑，其含量和吸收率都高于液體、沖劑。

另外，吃鈣劑可以“花心點”。某種成分的鈣劑常有一定缺陷，因此可以選擇兩三種鈣片交替吃，每吃完一瓶換另一種。一天吃一次的鈣片單次攝入劑量較大，吸收未必好，不妨選擇單次劑量小一些，每天吃兩次或多次的鈣劑。