鈣對身體有比較重要的作用，也屬于人體不可缺少的元素，所以在日常生活中應該適當補充含鈣的物質(zhì)，加強體內(nèi)鈣的吸收。鈣離子會參與肌肉收縮以及神經(jīng)調(diào)控，所以在人體活動或者思維中有比較重要的作用，不然會對神經(jīng)造成影響。

并且鈣構成身體的骨骼和牙齒，所以在生長過程中要想讓身體強壯，需要攝入充足的鈣，不然容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和齲齒。身體的鈣還存在于肌肉當中，對于肌肉活動有比較好的維持作用，所以如果體內(nèi)鈣不足會導致肌肉出現(xiàn)酸痛和無力的情況。

人體不能缺少鈣，主要作用如下：

第一、骨骼是由鈣組成的，骨組織當中含有大量的鈣和骨膠原，如果缺少鈣就患有骨質(zhì)疏松癥，骨量減少，骨強度、骨質(zhì)量下降，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折，鈣支撐著人體的重量。

第二、鈣離子與神經(jīng)的傳導具有密切的作用，當缺少鈣的時候，發(fā)生低鈣血癥，容易出現(xiàn)抽筋的情況，不僅僅是因為肌肉的興奮性增高，還因為神經(jīng)的傳導出現(xiàn)異常，所以在夜間會出現(xiàn)抽筋的情況，這是因為鈣對神經(jīng)的傳導出現(xiàn)了異常。

第三、鈣離子是一種重要的凝血因子，劃傷之后出現(xiàn)傷口滲血，體內(nèi)的鈣離子與其他凝血因子一起結(jié)合，形成血塊，從而避免人體的過度出血。

第四、鈣與肌肉，包括骨骼肌、心臟肌肉以及平滑肌，都是在收縮、舒張過程當中參與運動。

補鈣的注意事項

1、補充維生素D

維生素D可以促進鈣吸收，調(diào)節(jié)血鈣飽和度。維生素D主要從膳食纖維中獲取，然后通過紫外線經(jīng)皮膚照射合成。冬天由于外出少會導致維生素D合成減少，影響鈣吸收，所以補鈣的同時需要適量補充維生素D。

2、避免食用含草酸的食物

如果補鈣的同時食用含草酸的食物容易形成草酸鈣，影響機體對鈣的吸收。所以補鈣時避免食用含草酸的食物，如菠菜、青椒、芹菜等。

3、避免長期服用活性鈣

活性鈣主要是使用牡蠣、貝殼等經(jīng)過高溫處理的鈣混合物，由于重金屬含量較高，長期服用會導致患者出現(xiàn)惡心、胃痛等癥狀。

4、避免過量補鈣，造成高鈣血癥

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主要成分

碳酸鈣：具有高含鈣量的特點，其鈣離子含量超過40%，這使得它成為一種有效的鈣補充劑

檸檬酸鈣：檸檬酸鈣以其高吸收率著稱，其吸收率可高達將近80%

碳酸鎂：鎂元素可以促進鈣元素在腸道中的吸收和利用，從而提高鈣的生物利用率

天門冬氨酸鈣：天門冬氨酸鈣螯合物，具有高穩(wěn)定性、高吸收率的特點

維生素D：能促進體內(nèi)鈣的吸收、成骨細胞中鈣的沉積

適宜人群

青少年兒童 中老年 上班族 運動員

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